BERBAGAI CARA TIDUR

Bagaimana posisi tidur Anda? Cara tidur yang baik dapat memperpanjang umur Anda dan mengurangi risiko sakit punggung dan  sengal-sengal.

Tidur mengiring

Bila anda merasa selesa dengan tidur mengiring, sebaiknya anda mengerengkan badan ke arah kanan. Seperti halnya tidur telungkup, tidur dengan posisi mengereng ke kiri akan membebani jantung dengan berat badan Anda. Pada saat yang sama, jantung masih harus memompa darah. Hal ini mengakibatkan keletihan jantung yang dapat berakibat fatal dalam jangka panjang.

Posisi tidur mengereng yang terbaik adalah “cara tidur bayi” yaitu dengan punggung melengkung dan kaki sedikit menekuk ke arah dada. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang punggung, memudahkan pernafasan, dan membebaskan organ-organ tubuh. Gunakan bantal yang sedikit keras di bawah kepala dan leher untuk mengurangi tekanan di bahu. Sisipkan bantal di antara kedua kaki agar tumpuan badan tidak terlalu berpusat di pinggul dan menimbulkan sengal-sengal

Tidur telentang

Tidur telentang sangat baik bila Anda memiliki nyeri punggung. Menyisipkan bantal di bawah dengkul kaki bermanfaat untuk mengurangi beban punggung bagian bawah.

Tidur tengkurap

Ini adalah posisi tidur yang paling buruk karena menekan jantung, paru-paru dan perut. Namun, bila karena sesuatu hal , anda harus tidur tengkurap, gunakan bantal di bawah perut dan pinggang. Hindari penggunaan bantal di kepala atau kecilkan ukurannya karena akan menekan leher anda.

Hampir setiap orang berganti-ganti posisi pada saat tidur. Posisi saat anda mulai tidur mungkin berbeza dengan saat bangun. Perubahan posisi seperti itu wajar saja, asal tidak berlebihan. Untuk mengurangi pergantian posisi yang terlalu sering sehingga membahayakan tubuh Anda, gunakan bantal yang empuk dan cukup keras dan bersihkan  badcover agar tidak menimbulkan gatal.

TIPS MENCEGAH SAKIT LEHER

Sakit leher adalah keluhan nombor dua di tempat kerja setelah sakit punggung. Hampir semua orang pernah mengalami sakit leher. Kabar baiknya adalah bahwa 70-80% sakit leher sembuh sendiri dalam beberapa jam atau hari. Untuk mencegah Anda terkena sakit leher lagi, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda pertimbangkan untuk dilakukan.

1. Hindari sedatif/obat tidur

Ketika Anda tidur nyenyak, tubuh Anda berubah terus-menerus untuk mencari posisi nyaman. Sedatif mengurangi kemampuan menyesuaikan diri ini, sehingga tubuh Anda tidak bergerak sebanyak yang seharusnya. Akibatnya, Anda mungkin berada di posisi yang menekan leher dalam waktu yang panjang sehingga terbangun dengan leher terasa nyeri.

2. Pilih posisi tidur yang tepat

Jangan tidur tengkurap pada perut anda. Tidur tengkurap dapat menyebabkan anda memutar leher selama berjam-jam sehingga meregangkan sendi-sendi kecil leher. Seiring waktu,  hal ini dapat mengakibatkan kerosakan kekal. Gunakan bantal yang menyokong kontur alami leher anda. Bantal yang sesuai untuk setiap orang boleh berbeza tergantung pada ukuran kepala, panjang leher dan posisi tidur. Idealnya, Anda tidur dengan posisi mengiring ke kanan dan menggunakan bantal yang sangat padan dengan akhir bahu dan awal leher.

3. Selangi kerja dengan istirahat

Jika anda bekerja sepanjang hari dengan komputer, berhentilah bekerja selama beberapa minit setiap dua jam. Menatap layar komputer sepanjang hari memberikan sejumlah besar tekanan pada leher anda. Gunakan masa istirahat untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan. Tindakan ini juga dapat meredakan ketegangan pikiran yang terbentuk di sepanjang hari.

4. Lakukan latihan peregangan

Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk mengurangi ketegangan otot leher Anda. Duduklah tegak dan tundukkan kepala Anda ke depan sehingga dagu menyentuh dada Anda. Perlahan-lahan putar kepala ke kiri. Lihat sejauh yang anda boleh, seolah-olah anda sedang mencoba untuk melihat secara langsung di atas kepala anda. Kembalikan dagu Anda ke dada Anda, kemudian putar kepala ke kanan. Sekali lagi, lihatlah sejauh mungkin. Lakukan secara berulang tiga kali setiap Anda merasakan ketegangan di leher Anda.

5. Sesuaikan meja kerja

Meja Anda dapat menyebabkan rasa sakit di leher. Meja harus menyesuaikan dengan Anda dan bukan sebaliknya. Jika terlalu rendah, carilah cara untuk menaikkannya atau sesuaikan ketinggian kursi sehingga pekerjaan Anda lebih sejajar dengan mata. Jangan bersandar ke depan sepanjang hari. Jika Anda harus bersandar ke depan, topanglah dengan pinggul Anda, bukan dengan punggung atau leher.

6. Sesuaikan posisi menyetir

Bila Anda menghabiskan berjam-jam di jalan, Anda tidak boleh mengabaikan leher anda. Sesuaikan tempat duduk kereta sehingga Aada dapat melihat stering dengan selesa dan tidak perlu menyorongkan leher Anda ke depan untuk melihat jalan dengan jelas. Selain itu, anda perlu menyesuaikan sandaran kepala sehingga leher Anda tidak tersentak kedepan jika anda berhenti mendadak.

7. Selalu menjaga postur

Anda  harus selalu duduk dan berdiri dengan postur yang tepat, yaitu punggung rata, kepala tegak dan perut ke dalam. Menjaga postur tubuh sangat baik agar sendi leher dalam posisi di tengah sehingga mencegah terkilir.

SAKIT PINGGANG

Sakit pinggang (low back pain atau lumbago) adalah penyakit neurologis kedua paling umum setelah sakit kepala. Hampir setiap orang pasti pernah mengalaminya. Untungnya, sebagian besar sakit pinggang sembuh hanya dalam beberapa hari.

Menurut lamanya, sakit pinggang terdiri dari dua jenis. Sakit pinggang akut atau jangka pendek umumnya berlangsung hanya beberapa hari sampai minggu. Sakit pinggang disebut kronis bila berlangsung lebih dari 3 bulan.

Sebagian besar sakit pinggang disebabkan oleh trauma punggung bawah atau gangguan seperti sciatica dan artritis. Trauma tersebut dapat disebabkan oleh cedera olahraga, bekerja di rumah atau di kebun, atau tersentak tiba-tiba seperti kemalangan atau tekanan pada tulang belakang lainnya. Penyebab lain yang paling umum adalah menggunakan otot-otot punggung anda dalam kegiatan yang tidak biasa anda lakukan, seperti mengangkat barang atau melakukan pekerjaan berat seperti mencangkul.

Gejala sakit pinggang berkisar pada sakit otot yang menusuk atau nyeri, kaku/keterbatasan rentang gerak, atau ketidakmampuan berdiri tegak. Kadang-kadang, rasa sakit yang dirasakan di pinggang dapat menjalar sampai ke tempat lain dari tubuh.

Tips untuk mencegah sakit pinggang

Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.

Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.

Selingi duduk Anda dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di bangku rendah atau tumpukan buku.

Pakailah kasut yang selesa dan bertumit rendah.

Tidurlah dengan mengiring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.

Mintalah bantuan orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.

Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda. Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.

Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.

Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.

Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.

Salah satu cara untuk melegakan sakit pinggang adalah dengan menggunakan urutan refleksologi kaki.
Di sini ummu  berikan secara ringkas macamana nak urut tapak kaki.Boleh  buat sendiri dirumah atau suruh anak-anak buatkan ,pakailah apa-apa pun asalkan bermata bulat seperti pen bermata bulat atau kayu bermata bulat.

Caranya ialah :

1.Urut dibahagian tulang pinggang,tulang belakang,kelenjar paratiriod,ginjal,salur kencing,pundi kencing kelenjar adrenal .perut besar,usus 12 jari ,pankreas dan kandung hempedu.

2. Urut di bahagian kelenjar adrenal,  ginjal, usus besar melintang, salur kencing, pundi kencing, rahim / kelenjar prostat, perut besar, usus 12 jari, pankreas,tulang belakang, tulang pinggang, kelejar getah bening perut,kelejar reproduksi, kelenjar bawah otak, paru-parudan brokus.

Bolehlah pakai salah satu cara atau keduanya sekali. Moga-moga sembuh insyaAllah.Lagi satu makan omega 3 .

walllahualam

MANDI AIR HERBA SEMASA BERSALIN

Biasanya daun yang diguna pakai adalah daun nangka ,daun inai, daun  pandan daun serai  wangi dan lain daun yang berkhasiat seperti daun mengkudu , daun belalai gajah dan lain-lain.

Caranya ialah :

• 1)    Ibu –ibu  selepas melahirkan hendaklah duduk pada bangku , tidak boleh berdiri atau mencangkung kerana cara  ini tidak baik untuk ibu- ibu dalam pantang dibimbangi berlakunya prolaps.
• 2)    Sebelum  mandi cebuk dengan menggunakan  air daun sireh .Guna meyembuh luka –luka selepas bersalin kerana daun sireh bersifat antibiotik
• 3)    Jirus dari kepala dengan air rebusan herba.Ratakan air seluruh badan jangan sampai menggigil  dan kesejukan . Mandi  pada setiap pagi dan petang .Mandi air rebusan ini selama seminggu.

SENAMAN UNTUK MENCANTIKKAN PEHA DAN PINGGUL

Langkah 1: Kepitan Bantal Semasa Duduk (untuk bahagian dalam peha)

Seperti yang dapat dilihat dalam gambar di atas, duduk di atas kerusi(tanpa roda) kemudian bengkokkan kaki ke sudut 90 darjah. Kemudian letak bantal diantara dua peha, hembus nafas semasa anda menekan bantal itu menggunakan kedua belah peha. Tahan untuk 1 minit dengan bernafas seperti biasa. Kemudian lepaskan dan lakukan langkah yang ke 2

Langkah 2: Tekan tangan sambil duduk (untuk peha luar dan pinggul)

Duduk di atas kerusi tanpa roda. Kaki bengkokkan pada sudut 90 darjah seperti dalam gambar. Letakkan tapak tangan di sebelah luar lutut. Sambil mengekalkan kedudukan tangan dan tapak tangan, tolak lutut ke luar melawan tapak tangan, seperti anda ingin menolak tapak tangan itu ke luar. Dalam masa yang sama, tekan tangan ke dalam untuk mengelakkan daripada peha itu tertolak ke luar. Tahan kedudukan ini untuk 1 minit sambil bernafas seperti biasa dan kemudian teruskan dengan Langkah 3

Langkah 3: Angkat kaki sambil duduk (untuk bahagian depan peha)

Duduk di atas kerusi(tanpa roda). Rehatkan kaki anda di atas lantai dengan bengkokkan pada sudut 90 darjah. Letakkan tangan di bahagian sisi kerusi. Hembus nafas semasa anda mengangkat dan melunjurkan kaki kanan. Tahan kedudukan ini untuk 30 saat dengan bernafas seperti biasa. Kemudian tarik nafas semasa anda menurunkan kaki kanan tersebut. Kemudian tarikh nafas untuk kaki kiri pula. Tahan 30 saat sambil bernafas seperti biasa. Kemudian Hembus nafas untuk turunkan kaki kiri. Kemudian teruskan ke Langkah 4.

Langkah 4: Jambatan duduk (untuk bahagian belakang dan tepi peha)

Duduk pada bucu sebuah kerusi(tanpa roda). Letakkan kaki di atas lantai dengan lutu dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Letakkan tapak tangan di atas kerusi dan di sisi anda. Hembus nafas semasa anda mengangkat pinggal dan benarkan tapak tangan dan kaki untuk menampung berat anda. Tahan untuk 20 hingga 60 saat sambil bernafas seperti biasa. Kemudian lepaskan. Kembali ke Langkah 1.

Ulang langkah 1 hingga langkah 4 sekali lagi, dan akan telah selesai untuk senaman hari ini.

Semoga dengan tips kali ini, lebih ramai wanita di luar sana berjaya memperolehi kaki yang cantik. Semoga berjaya.

TIP MENANGANI SELULIT

Bagi wanita, kecantikan merupakan satu anugerah yang perlu dijaga dan dihargai. Namun begitu, terkadang ada juga perkara berkaitan dengan kecantikan yang kita terlepas pandang disebabkan oleh kesibukan dengan tugas dan rutin harian.

Antaranya ialah selulit. Tidak keterlaluan jika dikatakan selulit merupakan  musuh utama bagi sebahagian wanita yang mementingkan penampilan diri. Kehadirannya menjadikan kulit dibahagian pinggul, paha dan perut merekah dan menggeleber. Dari kajian yang dijalankan, dianggarkan 90% daripada wanita mempunyai masalah selulit yang biasanya terjadi dibahagian peha dan punggung.

Selulit biasanya terjadi disebabkan oleh beberapa factor iaitu :

1. Pengambilan makanan dan diet yang tidak dijaga seperti pengambilan alcohol, makanan yang berminyak dan berlemak, kafein dan gula.

1. Diet yang tidak seimbang itu akan diburukkan lagi jika kurang melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh seperti berjogging dan bersenam. Ketidak seimbangan antara penyimpanan lemak dengan pengambilan semula makanan bukan sahaja menambah selulit tapi juga menjadikan selulit bertambah degil dan sukar untuk dibuang

1. Kerap mengalami tekanan dan stress ~ kerjaya dan gaya hidup masa kini terutama bagi yang menetap dibandar besar seperti Kuala Lumpur yang sentiasa sibuk dan bergerak pantas turut menyumbang kehadiran selulit

1. Umur yang meningkat ~ semakin bertambah usia, lemak dan selulit makin mudah berkumpul disebabkan oleh kadar metabolisma yang semakin berkurangan seiring dengan pertambahan usia.

1. Faktor keturunan ~ sekiranya ibu anda  mempunyai selulit, kemungkinan besar anda juga akan mengalami perkara yang sama

Tahukah anda!  seseorang yang kurus juga mempunya selulit.? Malahan, seseorang yang berjaya mengurangkan lemak serta menguruskan badan belum tentu dapat menghapuskan selulit.

Oleh itu, bagaimanakah caranya untuk anda menghilangkan selulit? Terdapat beberapa cara diluar sana untuk menghilangkan selulit sama ada melalui cara penggunaan krim dan juga pembedahan. Namun begitu cara yang paling selamat, menjimatkan kos dan berkesan bagi menghilangkan selulit ialah dengan kombinasi mengambil diet rendah lemak dan aktiviti senaman :

1. Kawal diet pemakanan

(i) Kurangkan pengambilan Garam. Gantikan dengan buah dan sayuran segar, kacang buncis, tempe,daging tidak berlemak dan ikan

(ii) Kurangkan pengambilan minuman berkafein. Usahakan untuk minum maksimum hanya satu cawan kopi atau teh setiap hari. Kombinasi kafein yang banyak dan duduk lama dikerusi menyebabkan aliran darah tidak lancar. Amalan mengambil minuman berkafein ini kebanyakannya berlaku dikalangan mereka yang bekerja dipejabat dan yang selalu menghadiri mesyuarat dan seminar

(iii) Kurangkan pengambilan gula, biskut, coklat dan aiskrim. Gula yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak didalam badan menyebabkan terjadinyaselulit

2. Lakukan senaman rutin dibahagian badan yang mengandungi selulit.

Sebagai contoh, jika selulit terdapat dibahagian kaki, anda bolehlah lakukan senaman dengan cara mengangkat kaki. Baringkan badan anda, dan angkat kaki dan turunkan kembali berselang seli. Tujuannya untuk mengejapkan otot kaki. Begitu juga jika anda mengalami selulit dibahagian lain, lakukan senaman untuk memejalkan bahagian tersebut.

3. Minum air masak / air mineral dengan kerap bersama kombinasi senaman seperti disebutkan di atas.

Dengan cara ini, selulit yg berkumpul boleh di pecahkan seterusnyadikeluarkan dari badan anda. Minum air dalam kuantiti yang dicadangkan (2 litersehari) juga membantu membuang toksin dan kekotoran didalam badan.

4. Menyapu krim dan gel yang dikhaskan untuk membuang selulit.

Terdapat berbagai krim / gel dipasaran yang dikhaskan untuk selulit. Namunbegitu, sebelum anda membeli krim / gel tersebut, pastikan anda telah memeriksakandungan dan bahan yang digunakan, serta dapatkan pandangan / cadangan dari mereka yang pernah menggunakan krim / gel tersebut.

Petikan ini ummu petik dari blog bengkong moden.com

KEJADIAN MANUSIA